-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
Без предмета
81
И.п. – вис, стоя спиной к гимнастической стенке. Поочередное поднимание прямых ног до прямого угла, фиксация и последующее возвращение в исходное положение. Вдох делать перед началом упражнения, выдох в конце.
С мячом
82
И.п. – вис, стоя спиной к гимнастической стенке, между ног зажат мяч. Поочередное поднимание прямых ног до прямого угла, фиксация и последующее возвращение в исходное положение. Вдох делать перед началом упражнения, выдох в конце.
Без предмета
83
И.п. – вис, стоя спиной к гимнастической стенке. Принимать группировку в висе, поворачиваться поочередно вправо и влево. Вдох делать перед началом упражнения, выдох в конце.
С мячом
84
И.п. – сед ноги врозь, упор сзади, между голенями ног зажат мяч. Поднимать и опускать прямые ноги.
Без предмета
85
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки произвольно. Темповые подскоки вверх.
Без предмета
86
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки произвольно. Темповые подскоки вверх со сгибанием ног в группировке.
Без предмета
87
И.п. – основная стойка. Темповые подскоки вверх с продвижение вперед через набивные мячи.
С мячом в парах
88
И.п. – партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м., одна нога впереди другая сзади. Передача и ловля мяча.
С мячом в парах
89
И.п. – партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3м., одна нога впереди другая сзади. Поочерёдные передачи мяча партнёру в момент подпрыгивания вверх.
С мячом в тройках и более
90
И.п. – партнеры находятся друг перед другом на расстоянии 2 м, один стоит с мячом в руках, другой лежит на спине. Передача мяча в парах двумя руками от груди.
С мячом в тройках и более
91
Попасть в пилон. Игроки становятся в круг, перед их носками проводят черту, образуя окружность. Выбирается водящий, который становится в середину круга для защиты пилона. По сигналу игроки стараются попасть мячом в пилон. Водящий отбивает мяч руками и ногами. Игрок, который попал в пилон, заменяет игрока в центре. Тренер определяет время игры, способы бросков и лучших игроков.
С мячом в тройках и более
92
Игра по номерам. Игроки делятся на равные команды, каждая из которых располагается по кругу. Играющие рассчитываются согласно схеме. Игрок номер один передаёт мяч игроку номер два и принимает мяч обратно. Такие же действия игрок номер один последовательно выполняет с игроками номер три, четыре и пять. После приёма мяча от игрока номер пять игрок номер один меняется местами с игроком номер два. Далее игрок номер два выполняет ту же последовательность действий, что и игрок номер один, но меняется местами с игроком номер три и т.д. Каждый игрок команды должен отыграть в центре круга. Игра заканчивается, как только первый игрок возвращается в центр круга.
С мячом в тройках и более
93
Собачка. Игроки становятся в круг, перед их носками проводят черту, образуя окружность. Тренер выбирает двух водящих, которые располагаются в середине круга. Игроки передают мяч партнерам любым способом. Водящие стараются перехватить мяч. Игрок, чья передача была перехвачена, меняется с водящим перехватившим мяч.
С мячом
94
И.п. – лёжа на животе, лицом к стенке на расстоянии 1 м., мяч вверху над головой. Броски двумя руками из-за головы, с последующей ловлей мяча.
С мячом
95
И.п. - стойка ноги врозь, мяч справа. Из положения согнувшись, ноги врозь, передача мяча восьмеркой между ног.
С мячом
96
И. п. – стойка ноги вместе, мяч в руках справа. Перекатывание мяча вокруг поясницы, поочередно, перехватывая мяч справа налево и наоборот.
С мячом
97
И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу. Перенос мяча на ладони снизу вверх, вокруг себя, чередуя руки.
С мячом
98
И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках. Вращение мяча вокруг себя, в правую левую стороны.
С мячом
99
И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках. Вращение мяча вокруг себя, в правую левую стороны с передвижением вперед и назад.
С мячом
100
И.п. – стойка ноги врозь, мяч на согнутой руке сбоку. Перебрасывание мяча с руки на руку в лицевой плоскости.